Mudar hábitos não é uma tarefa fácil, mas também não é impossível. Muitas pessoas sabem o que devem saber, mas não conseguem adquirir a prática de fazer as coisas certas. Na hora de se alimentar de maneira saudável não é diferente. É preciso entender que nutrir o corpo, não tem relação, apenas com matar a fome, é importante saber oferecer todos os nutrientes e vitaminas necessárias para que ele se desenvolva da melhor maneira possível. E essa ação reflete no humor, libido, energia, qualidade e longevidade de vida. Então, que tal começar a inserir novos hábitos na rotina alimentar?
Pensando nisso, separamos algumas dicas sobre o que fazer e o que não fazer na hora de mudar a dieta. Para um bom resultado, lembre-se que a primeira e mais importante dica é a conscientização.
O QUE FAZER
- A mastigação é muito importante para a digestão e para a sensação de saciedade. Por isso, mastigue muito bem os alimentos.- Consuma bastante água durante o dia, no intervalo das refeições. O ideal é beber entre 1,5 e 2 litros por dia.
- Prefira as carnes magras, como aves sem pele e peixes. Se possível, cozinhe, grelhe ou asse os alimentos.
- Comece as refeições pelas saladas. Legumes e vegetais são ótimos para aquecer o estomago e evitar o exagero.
- Aposte em alimentos saudáveis, frutas e verduras carregam grandes quantidades de nutrientes, trazendo muitos benefícios para a saúde.
O QUE NÃO FAZER
- Não almoço ou jante enquanto assiste televisão ou lê jornal. O cérebro não conseguira assimilar as duas atividades e a saciedade demorará mais para aparecer.- Evite as frituras , alimentos empanados e condimentados, o uso excessivo de sal e o açúcar refinado e cozinhar demais os alimentos.
- Não consuma muito liquido durante as refeições. O ideal é beber 30 minutos antes ou uma hora depois de se alimentar.
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